Commente 3 HEURES pour recevoir le programme complet avec les séries, reps et consignes de progression. Tu peux le transformer avec seulement 3h de muscu par semaine. Pas besoin d’y passer ta vie. 👉 3 séances d’une heure, bien structurées, et tu vas commencer à prendre du muscle et perdre du gras. Voilà le plan que tu peux suivre dès cette semaine : 1️⃣ Séance 1 Développé convergent machine Tirage vertical poulie Presse à cuisses Élévations latérales Curl pupitre à la machine Abdos à la poulie
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Commente 3 HEURES pour recevoir le programme complet avec les séries, reps et consignes de progression. Tu peux le transformer avec seulement 3h de muscu par semaine. Pas besoin d’y passer ta vie. 👉 3 séances d’une heure, bien structurées, et tu vas commencer à prendre du muscle et perdre du gras. Voilà le plan que tu peux suivre dès cette semaine : 1️⃣ Séance 1 Développé convergent machine Tirage vertical poulie Presse à cuisses Élévations latérales Curl pupitre à la machine Abdos à la poulie
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